筋肉は使わなければ使わないほど筋肉合成能力も退化する → 高齢者が筋委縮すると、もはや元には戻らない

ちはっす。高齢者こそ筋トレをやった方が良い、いや、しなければならない、という話です。我々の身体というのは、ほとんどの器官において「使わなければ委縮する」という廃用性委縮が起こります。とりわけ筋肉や骨は、顕著にそれが現れます。例えば、1週間寝たきりだと、筋力は約20%低下します。4週間では、なんと筋力は88%低下し、5週間も寝たきりなら96%の筋力が低下します。これをリハビリで元の状態に回復しようとすると、1...

続きを読む

糖尿病・暁現象と痛風が半月で改善!

ちはっす。ご報告を頂いておりました。王城先生こんばんわ、半月前から、30年前の錆びたダンベルや、バーベルを手入れし、張り切って筋トレをはじめたものの、4年間の糖毒生活が基礎体力を消耗させているのか、とても重量を載せてやるまでには至らず、ハーハーヒーヒーの連続です。事此処に至っては、あまり最初から飛ばしすぎるとろくなことはないと思い、情けないことながら、バーベルのシャフトだけ(7キロ)、ダンベル5キロ...

続きを読む

最近やたらジムが増えた件

ちはっす。しばらく日本へ帰っておりました。日本はどこへ行っても皆さん親切で、かえってこちらが恐縮してしまい「すいません、すいません。」と、米つきバッタの様に頭を下げっ放しで、心なしか猫背になったような気がします(笑)横断歩道を渡ろうとして待っていたら、なんと車が止まってくれるんですよ、日本は。あり得ないですよね。申し訳ないので、小走りで渡り去りましたよ(笑)スギ薬局のレジで並んでいても、横入りされ...

続きを読む

食事と運動を厳しくすると糖尿病は良くなるのか?

ちはっす。ぬるいことでは定評のある糖尿病患者の食事と運動ですが、ほんじゃぁ、食事と運動をより厳しくすると、より糖尿病は改善するのか?という記事です。まぁ、改善するに決まってんですが(笑)↓2型糖尿病は食事と運動に厳しくするとよくなるか?標準的な治療薬、食事・運動のアドバイスに加え、1回30分から60分の有酸素運動を週に5回から6回、そのうち2回から3回はさらに筋力トレーニングとも組み合わせる。厳しくして、こ...

続きを読む

筋トレで「追い込む」って何?

ちはっす。筋トレ初心者の方から頂く質問で、「追い込む」とか「オールアウト」って何?と、よく聞かれます。「疲労困ぱいまでやれ。」とか言われても、初心者の方だと感覚的によく解らないと思います。適当にやっても、とりあえず疲れますし(笑)そんな質問をメールで頂きました。はじめまして。第三子妊娠中に妊娠糖尿病になり、その後境界型に移行してしまった37歳の者です。身長150センチ体重39キロという、モヤシというか小...

続きを読む