ダイエットで筋肉の減少を防ぐには、ホエイプロテイン、ロイシン、ビタミンDが効果的

ちはっす。高齢者のダイエットというのは、常にサルコペニアの危険性があります。食事だけで体重を減らせば、若年者でも筋肉は減ってしまうのに、いわんや爺婆をや、ということです。で、今回は高齢者がダイエットをする時に筋量を維持するにはどうすれば良いか?という、オランダのアムステルダム応用科学大学の論文をご紹介します。もちろん、これは若い人にも有効な話です。どちらかと言えば、「高齢者のダイエットにも有効」と...

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緑茶とコーヒーは褐色脂肪細胞を活性化する

ちはっす。今回は、緑茶等に含まれるカテキンとコーヒー等に含まれるカフェインが褐色脂肪細胞を活性化しエネルギー消費を増やし、長期的には寒冷刺激による熱産生の容量を増やすかもしれない、という論文をご紹介します。Tea catechin and caffeine activate brown adipose tissue and increase cold-induced thermogenic capacity in humansま、ただですね、緑茶とコーヒーを飲んだからと言ってデブが痩せるほど世の中甘くはない...

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ホエイプロテインは高血圧を改善する

ちはっす。おっさんともなると、糖尿病もさることながら高血圧という方々も多いのではないでしょうか?中には糖尿病&高血圧という二重苦の人もいらっしゃると思います。私は昔から血圧は正常、と言いますかどちらかと言えば低めの方なので、高血圧のおっさんの気持ちよりは、朝礼の時に貧血で倒れる女子の気持ちの方が心情的に理解できます。つーか朝っぱらから、あんなつまんない話を聞かされたら倒れますて(笑)あれはどちらか...

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就寝前のタンパク質摂取は筋肉量が増加する

ちはっす。今回は、筋トレマニアの皆様向けの記事で、The Journal of Nutrition に掲載されたオランダの研究をご紹介します。Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men.但し、この研究は、21歳~23歳の健康な男性、かつ筋トレを行っていた者を対象とした研究です。女性の方、おっさん、また糖尿病の方、あるいは運動し...

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究極のプレワークアウト・サプリメント【門外不出】

ちはっす。門外不出と言う割にはブログに書いてしまいますが、一部筋肉マニアの皆様のための記事です。当然のことながら、これを勧めている訳ではありません。知識として、「なるほどー。こういうこともあるんだー。」と、思うだけにして下さい。(笑)プレワークアウト・サプリメントについては、過去に何度か記事にしています。↓プレ・ワークアウト・サプリメントは本当に効果があるのか?最も効果があるプレ・ワークアウト・サ...

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