就寝前のタンパク質摂取は筋肉量が増加する

ちはっす。今回は、筋トレマニアの皆様向けの記事で、The Journal of Nutrition に掲載されたオランダの研究をご紹介します。Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men.但し、この研究は、21歳~23歳の健康な男性、かつ筋トレを行っていた者を対象とした研究です。女性の方、おっさん、また糖尿病の方、あるいは運動し...

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究極のプレワークアウト・サプリメント【門外不出】

ちはっす。門外不出と言う割にはブログに書いてしまいますが、一部筋肉マニアの皆様のための記事です。当然のことながら、これを勧めている訳ではありません。知識として、「なるほどー。こういうこともあるんだー。」と、思うだけにして下さい。(笑)プレワークアウト・サプリメントについては、過去に何度か記事にしています。↓プレ・ワークアウト・サプリメントは本当に効果があるのか?最も効果があるプレ・ワークアウト・サ...

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イソロイシンは食後の血糖値上昇を抑制する

ちはっす。イソロイシンというのは、BCAA(分岐鎖アミノ酸)の一種で、バリン、ロイシン、イソロイシンをBCAAと総称されています。BCAAというのは筋合成の材料となる一方で、タンパク質合成や糖代謝を刺激する鍵分子としての働きもあることが最近の研究で解って来ています。中でもイソロイシンは、インスリン経路ともAMP/ATP経路とも別に糖を筋肉に取り込みます。ということを書こうとしたら、既に過去記事で書いていました(笑)↓...

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カーボドリンクとブドウ糖はどちらがいいのか?

ちはっす。メールでご質問を頂きました。昨今トレーニング中にカーボドリンクを飲むのが流行っています。カーボドリンクとブドウ糖では何が違うのでしょうか?そもそもブドウ糖ではダメなのでしょうか?トレーニング中の栄養補給には、カーボドリンク等のサプリメントかブドウ糖か?というご質問なんですが、結論から先に言うと、ブドウ糖で十分です。何故かと言うと、ブドウ糖の方が圧倒的にコストパホーマンスが良いからです。巷...

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運動前にコーヒーを飲むとその効果は?

ちはっす。カフェインというのは、身体に良いとか悪いとか、ダイエットに効くとか効かないとか、あ~こりゃこりゃと、いろいろと言われています。今回は、糖尿病リソースガイドの記事をご紹介します。日本語なので、ちゃんと読んで下さい(笑)コーヒーの飲用と運動療法の上乗せ効果効果があるみたいです(笑)ま、ただですね、この研究では体重1kgにつき4mgという大量のカフェインを摂取しています。恐らくカフェインに慣れていな...

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