筋肉を増やすための最も効果的なトレーニング法は何か?

ちはっす。日本の知り合いから質問を頂きました。僕は効かせるトレーニングより低回数でも重いものがやった気になれますし効かせようと重量を軽くするよりも確実に筋肉に刺激がいってるように感じます。ここ2、3年軽い重量でコントロールするようにやってきましたが爆発的に重いの扱ったほうが張りも筋肉痛も段違いです。怪我さえなければその方がいいのでしょうか?ストリクトにやれば全て筋肉に負荷がかかる?まやかしでは?使...

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筋グリコーゲンの枯渇状態とは何か?

ちはっす。ご質問を頂きました。「筋グリコーゲンの枯渇状態」とはどのような状態なのでしょうか? 私は「枯渇」と言うより、乳酸充満で脚が動かなくなることはあります。 箱根駅伝選手がゴール直後に倒れ込むシーンがTVで映し出された際に、「大げさ」と皮肉る声もありますが、走りきると確かにあのような感じになります。 (それ以上、動けないんですよ) しかし、「枯渇状態」を実感することはありません。 グリコーゲン関係...

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自宅でできる簡単な筋トレ

ちはっす。今回は、自宅でできる簡単な筋トレをご紹介します。簡単と言っても「楽ちん」という意味ではないですよ(笑)所要時間: 10分 ぐらい用意するもの: ダンベル 軽めのものでOK高重量のものをガンガンやる訳ではないので、暇な時にやれば良いです。食後の血糖値が爆発してしまい、とりあえず血糖値を下げたいという人でも使えます。ダンベルが無い人は、何もなしでエアーダンベルでもいいです。もしくは何でもいいので...

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筋トレにおけるセット間のインターバルは長い方が筋肉は発達する

ちはっす。最近通い始めたキックボクシングのジムへ早い時間に行ってみたら、なんと練習生の9割ぐらいがおばはんとお姉ちゃんでした。(残りの1割はベトナム人のモヤシ男)さすがはベトナムの女です。ストリートファイトに備えて日頃から鍛えているのでしょうか。ベトナム人の女同士でスパーリングなんかやらせたら、髪の毛引っ引っ張ったり噛みついたりしそうで怖いです(笑)行き始めて気付いたんですが、トレーナーもモヤシばか...

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筋肉を2週間動かさないと筋力が28%減る

ちはっす。筋肉が増えるか減るかの最も重要な因子は「負荷」です。この「負荷」がなければ、筋肉は今の負荷と釣り合う点になるまで減り続けます。無重力状態で筋肉が減り続けるのは、「重力」という負荷がなくなるからなのです。そんな甘やかすとすぐにヘタる筋肉なんですが、ほんじゃぁ、健常者が筋肉を動かさないと一体どれぐらい減るのか?という研究をコペンハーゲン大学が発表してるそうです。この研究では、平均年齢23歳の若...

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