筋トレの最も効果的な頻度とは?

ちはっす。筋トレの頻度、つまり、筋トレしてから次の筋トレまでにどれぐらいの期間(日数)を空ければ良いのか?というのは、筋トレ業界の永遠のテーマです(たぶん)。もう一つ、筋トレ時のインターバルは何分が良いのか?という永遠のテーマもあったのですが、これは既に決着がついたので永遠ではなくなりました(笑)詳しくは、こちらをご覧ください。↓筋トレにおけるセット間のインターバルは長い方が筋肉は発達するさて、今...

続きを読む

最近、足の筋トレやってねーなーの巻

ちはっす。最近、実は、キックボクシングを週2~3回やっているので、足の筋トレは、ほとんどやっていません。常に足が筋肉痛状態か、打撲状態なのです(笑)ジムでは、ムエタイをやっていたドイツ人のラオウと、フルコン空手をやっていたイタリア人のニコちゃんと、よく一緒になります。3人揃った時は、日独伊三国同盟で練習しています。ドイツ人のラオウは、しゃべるとめっちゃフレンドリーで良い奴なんですが、顔と身体がラオウ...

続きを読む

胸の筋トレやってきました!の巻

ちはっす。最近、ニューカマーの方々も増えて来ましたので、普段私が行っているトレーニングの種目やメニューを紹介したいと思います。たまたま、きょう胸のトレーニングをやってきましたので、それを紹介します。参考になるかどうかは解りません(笑)きょうのメイン種目はベンチプレスです。メインとなる種目は最初に持って来ないといけません。高重量を扱う種目というのは、最初に持ってくるというのは、筋トレの鉄則です。詳し...

続きを読む

筋肉痛をもう一度

ちはっす。最近、筋肉痛について、よく質問を頂きますのでお答えします。ある日、腕のトレーニングをしておりまして、メニューはアームカール、トライセプス、ダンベルフレンチプレスでした。 それまでは、これで筋肉痛になっていたのですが、最近は全然ならなくなってしまいました。 重さもセット間で上げていますし、もう上げられないところまでやっているのですが筋肉痛にならないのです。 そこで質問なのですが、 1.重さを10re...

続きを読む

たまにはストレッチをやってみないか?

ちはっす。筋トレをやる人は、あまりストレッチには力を入れない人が多いようです。かくいう私も、筋トレをする時はアップの重量が準備運動代わりで、まともに準備運動すらやりません。これではいけません。昨年私は、ここハノイにおいてキックボクシングのジムにも通い始めましたが、昔やっていた頃の柔軟性がなくなり愕然と致しました。人間の身体というのは、ある程度のグータラ期間で、あっという間に固くなるようです。昔の様...

続きを読む