【筋トレ】重量を伸ばしたい時のセットの組み方

ちはっす。時々、筋トレのセットの組み方についての質問を頂くことがあります。種目は何でもいいのですが、例えばサイドレイズでウォームアップセットに続き、12kg 12回14kg 10回16kg 5~6回というセットを組んでいたとします。ここで質問者の方は、16kg10回をクリアできたら、セットの重量を14kg→16kg→18kgと重量アップしたいと考えています。ところがこれがなかなかクリアできません。どうしたらいいでしょうか?というのが質...

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健康診断で血液検査に引っかかったらどうすればいいのか?【カトちゃんX船木誠勝(プロレスラー、元パンクラス王者)対談】

ちはっす。私が日本にいる頃ジムでお世話になっていたカトちゃんと、元パンクラスの船木選手との対談ビデオのご紹介です。テーマも「健康診断で血液検査に引っかかったらどうすればいいのか?」というこのブログの趣旨にもピッタリの内容です。凄いなーカトちゃん。本編は、↓のサイトでメール登録すれば見れます。http://spm-japan.info/聖地・名古屋でカトちゃんのパーソナルトレーニングを受けてみたい人は、私にメールを頂けれ...

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筋肉を増やすための最も効果的なトレーニング法は何か?

ちはっす。日本の知り合いから質問を頂きました。僕は効かせるトレーニングより低回数でも重いものがやった気になれますし効かせようと重量を軽くするよりも確実に筋肉に刺激がいってるように感じます。ここ2、3年軽い重量でコントロールするようにやってきましたが爆発的に重いの扱ったほうが張りも筋肉痛も段違いです。怪我さえなければその方がいいのでしょうか?ストリクトにやれば全て筋肉に負荷がかかる?まやかしでは?使...

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筋グリコーゲンの枯渇状態とは何か?

ちはっす。ご質問を頂きました。「筋グリコーゲンの枯渇状態」とはどのような状態なのでしょうか? 私は「枯渇」と言うより、乳酸充満で脚が動かなくなることはあります。 箱根駅伝選手がゴール直後に倒れ込むシーンがTVで映し出された際に、「大げさ」と皮肉る声もありますが、走りきると確かにあのような感じになります。 (それ以上、動けないんですよ) しかし、「枯渇状態」を実感することはありません。 グリコーゲン関係...

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自宅でできる簡単な筋トレ

ちはっす。今回は、自宅でできる簡単な筋トレをご紹介します。簡単と言っても「楽ちん」という意味ではないですよ(笑)所要時間: 10分 ぐらい用意するもの: ダンベル 軽めのものでOK高重量のものをガンガンやる訳ではないので、暇な時にやれば良いです。食後の血糖値が爆発してしまい、とりあえず血糖値を下げたいという人でも使えます。ダンベルが無い人は、何もなしでエアーダンベルでもいいです。もしくは何でもいいので...

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