モティベーションの高め方

こんちは。美人でナイスバディのインストラクターから「あと1回!!」とフォーストレップされてみたい王城恋太です。ところで、私は飽き性なので、筋トレも3ヶ月もすれば飽きてしまいます。しかし、そんなことも言ってられないので、トレーニングを3分割から5分割にしたり、色々と変化を与えてマンネリ化を防いでいます。あと、毎週日曜の胸のトレーニングの日は、モンスターファクトリーという筋トレ同好会で、怪獣親父達と一緒に...

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本日の総摂取カロリー

こんばんは。美人でナイスバディのインストラクターがいるジムがあれば移籍したいと思っている王城恋太です。取り立ててネタもないので、きょう食べたもののカロリーを計算してみました。朝:コーヒー、トースト、卵、プロテイン&低脂肪牛乳、マルチビタミン(全部で480kcal、タンパク質28g)昼:吉野家の半熟卵カレー(703kcal、タンパク質19.4g)ジムの前:バナナ1本(60kcal)ジムの後:プロテイン(90kcal、タンパク質20g)ジ...

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ジャンボえびフライカレー

きょうの晩飯です。金沢に本部があるチャンピオンカレーのジャンボえびフライカレーです。美味い!普通のえびフライカレーで945kcalらしいですから、ジャンボだと1200kcalぐらい有るんでしょうか?こんなの食ってて大丈夫なんでしょうか?(笑)...

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筋肉を限界まで追い込む方法で糖エネルギーをビシバシ消費する

ようやくハードコア・ダイエット風なタイトルになってきました(笑)今回は高強度筋トレには欠かせない「筋肉を限界まで追い込む方法」をご紹介します。こういったトレーニングは、糖エネルギーの消費量もかなり大きくなるので、糖尿病の方必見です。30分もチンタラ歩くよりも、たったの数分でそれ以上の効果が見込めます。まず、ドロップダウン法とトライセット法に関しては、以前の記事(王城恋太メソッド・筋トレ編、ある日のト...

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ダイエット中に使える便利なデザート

いよいよネタも尽きた感があり、タイトルからして小市民的なダイエットブログになってきました(笑)ハードコア・ダイエットのブログを目指していたんですが、まぁ、実際はこんなもんです。それにしても、ダイエット関連や糖尿病関連のサイトやブログを見ていると、食いもんの話ばかりです。当ブログは、普段は全く人気がないのですが、食いもんネタを始めたら、急にアクセスが上がりました(笑)世の中のデブの皆さんは、本気で痩...

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ダイエット中に使える便利な食品

最近、微妙に日記のネタがなくなってきたので、今回は、カロリー制限中に私がよくお世話になっていた食品をご紹介します。カロリー制限や糖質制限等を行う時、最も気をつけなくてはならないのがタンパク質摂取量です。普通の食事からでは、まず絶対的にタンパク質摂取量が不足します。カロリー制限や糖質制限で糖新生が亢進している時に、タンパク質が足りなければ、筋肉が分解され筋量が減ってしまいます。そうすると体重は減りま...

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ある日のトレーニングメニュー

今回は、普段私がどんなトレーニングをしているのか、ご紹介したいと思います。ちなみに昨日の肩のトレーニングです。準備運動:肩と肘のストレッチショルダープレス(マシン) 4セットウォーミングアップを兼ね、最初の2セットは軽めの重量で、12~15回。3、4セットと徐々に重量を上げ、10回づつ。ダンベルショルダープレス 4セット1セットめ10回から徐々に重量を上げ、2セットめ7回、3セットめ5回ぐらいで、...

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ある日の食事メニュー

ある日の食事、というか、きょうの食事です。普段の私が何を食っているかを、ご紹介致します。大したものは食っていません(笑)朝:プロテイン&低脂肪牛乳、マルチビタミン&ミネラル  コーヒー、トースト、ゆで卵、ミニサラダ (←近所の喫茶店のモーニングです)昼:会社の近くの吉野家で牛鮭定食  トレーニング前:ブドウ糖10g(時々、短時間でハードに追い込みたい時などに、トレーニング前にブドウ糖を飲みます。)トレ...

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糖尿病完治への道・シーズン2開始

さて、1週間ほど完全休養して、王城恋太メソッド・シーズン2を開始しました。今回は、取り立てて食事制限はしません。多少気をつける程度です。トレーニングは、シーズン1では3分割(胸、背中、足)でしたが、今回は5分割にします。日曜:胸火曜:上腕二頭筋、足水曜:肩木曜:上腕三頭筋、腹筋土曜:背中引き続き、有酸素運動はしません(笑)今回の目的は、残りの脂肪を落としつつ、筋肥大です。あまりたくさん食べると脂肪が...

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時には休養も必要

さて、シーズン2に向けて、1週間ほど休養することにしました。もう、いい年したおっさんなので、肘や膝が悲鳴を上げています(笑)こういう時は、思い切って1週間か10日ほど休養するに限ります。ちょうどキリもいいところですし。そういう訳なんで、この機会に「王城恋太メソッド・シーズン1」のまとめを行いたいと思います。まず、シーズン1(3ヶ月)を終了した良い子のみんなは、3ヶ月前のゾウアザラシのような体型から見違...

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糖尿病完治への道-王城恋太メソッド・シーズン1の結果

そういう訳で、金曜日に病院へ行ってきました。結果は、血糖値:食後2時間で110、余裕でクリア。HbA1Cも、5.7で正常。素晴らしい!「王城恋太メソッド」を実行して約2ヶ月半、予定よりも少し早く全てが正常になりました。久々に理論と実践が噛み合った感じがします(笑)ただ、ここまでは、普通に食事制限や糖質制限、有酸素運動をやっても、同じ様な状態になるはずです。(血糖値がコントロールできる状態)しかしながら、この先...

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糖尿病の完治とは何か?

この記事は、http://ojyokoita.blog.fc2.com/blog-entry-645.htmlに移動しました。...

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2ヶ月経過してどうよ?

とりあえず、今現在、私は「王城恋太メソッド」でダイエットを実行して2ヶ月ちょっとが過ぎました。現状はどうかと申しますと、絶好調!お腹周りは、ベルトの穴が2つ進みました。鏡を見ると、目視で脂肪の減り具合が解るほどです。皆さんが気になる体重の方は、2月の始めに97kgあったのですが、最初の食事制限でいきなり8kg減って89kgになり、その後筋トレも平行してやり出したので、現在は84kg前後で落ち着いています。最初にい...

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1ヶ月で10kg痩せても体質は何も変わらない

今まで説明致しましたように、カロリー収支さえマイナスにすれば、地球上の如何なるデブでも痩せることができます。それ故に、体重を減らすだけでしたら、そう大して難しいことではありません。ダイエットというと、とかく「何キロ減ってダイエット成功!」などと体重を減らすことに固執しがちですが、実際のところ体重の増減など問題になりませんし、気にする必要もありません。気にするとすれば、体重が減り過ぎた場合です。脂肪...

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王城恋太メソッド・筋トレ編

前回の食事編につづき、今回は筋トレ編です。とりあえず、まずは近所のスポーツクラブに入会します。筋トレのできる設備、ダンベル、バーベル、マシン等があれば十分です。最初の内は、大きな筋肉を鍛えます(胸、足、背中)ただ、これらの種目を一通りこなしていくという筋トレではありません。(そういうのをサーキット・トレーニングと言います)高強度筋トレというのは、身体の部位を分割してトレーニングしていきます。上の例...

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誰でもいつからでも始められる「王城恋太メソッド」

めっちゃ胡散臭いタイトルなんで「おまえがオカルトダイエット師だろう?」と思われる方がいるかもしれませんが、そんなことはありません(たぶん)今までご説明した理論をもとに、私が考案した「王城恋太メソッド」というダイエット法を具体的にご紹介します。考案したと言っても、取り立てて目新しいものがある訳ではありません(笑)ま、敢えて言えば、有酸素運動を一切やらないというところでしょうか(嫌いだから)有酸素運動...

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【正しい食事制限】みたいな

食事制限というと、たいていのデブの皆さんは、いきなり減らし過ぎたりします。食事制限というのは、減らせばいいというもんではありません。減らし過ぎると、筋量までが犠牲になり、基礎代謝が減ってしまい、結局は太り易い体質になってしまいます。加えて、必須栄養素が不足したりして、身体を壊したりします。だいたい、食い意地の張ったデブが、極端に食べる量を減らしたって、そんなもの続く訳がないじゃないですか(笑)適正...

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糖質制限は有効か?

最近の糖尿病業界と言いますか、糖尿病患者の間で新興宗教のように広まっているのが糖質制限です。これは糖質となるもの(炭水化物等を含む)を制限し、タンパク質や脂質中心の食事に切り替えるというものです。これは「血糖値を上げない」という意味合いでなら、絶大なる効果があります。てゆーか、そもそも糖質を制限するんだから、血糖値が上がらないのは当たり前じゃないですか(笑)これと似たダイエット法で「ローカーボ・ダ...

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