サプリメント講座

ちは。
今回は、ゴールデンウィーク特別企画として、サプリメント講座です。
健全なサプリメントから怪しいサプリメントまで、サプリメントの正しい情報をお伝えします。

「これを飲むとXXに効く!」なんていうインチキ臭いものは、たいていが高いだけで効かないです。
コラーゲンや酵素サプリ等も、結局はタンパク質ですから、経口摂取したところで、胃の中で酵素分解されてアミノ酸になるだけですから、何の意味もないです。
(【酵素ダイエット】御参照)

サプリメントというのは、栄養補助食品ということですから、普通の食事からでは足りないものを摂取すると良いと思います。

で、まずは、サプリメントの王様というか、筋トレ初心者にも必須なのが、プロテインです。
普通の人が1日に必要なタンパク質量は、概ね体重1kgにつき1gと言われています。
高強度で筋トレを始めると、およそその倍の量が必要です。
しかしながら、普通の食事でその量を摂取するとなると大変なので、プロテインで補うことになります。
効果を体感できるサプリNo.1ではないでしょうか。

一方、効果を体感できないけど私も飲んでいるものに、マルチビタミン&ミネラルやフィッシュオイルがあります。
私は、ほとんど野菜を食べませんし、かと言ってライオンのように肉を生で食べる訳にもいきませんから、ビタミン補給のためです。
同様に、魚もほとんど食べないので、必須脂肪酸の補給のためフィッシュオイルも摂取しています。
とは言え、効いているんだかどうだかサッパリ解りません(笑)
まぁ、気休めです。

トレーニング前には、BCAAとグルタミンを飲んでます。
これは何のために飲むかと言うと、アンチ・カタボリック用です。
トレーニングすると、一旦筋肉は分解された後、再生します。
この時、なるべく筋肉の分解を抑えるのが主な目的です。
で、トレーニング直後には、ホエイプロテインとグルタミンを飲んで、筋肉の再生を促します。

ちなみに、グルタミンは怪我した時等に飲むと、効果が体感できます。
(怪我の治りが早い。)

あと、私はトレーニング前に、シトルリンも飲んでます。
(シトルリンに関しては【糖尿病と一酸化窒素】を参照下さい。)

まぁ、この辺ぐらいまでが、初心者にもお勧めのサプリメントです。

次、中級者編いきます。
(ここから以降は、糖尿病の方にはお勧めできません。治ってから使ってください。)

トレーニングも中級レベルになって来ると、手元に置いておきたいのがクレアチンです。
クレアチンは、筋中のクレアチンリン酸レベルを上げるために摂取します。(肉や魚からも摂取できます。)
高強度で運動すると、ATPの再合成が追いつかなくなります。
この時、筋中のクレアチンリン酸レベルが高いと、ATPが分解されてできたADPとクレアチンリン酸が結合して、ATPが再合成されます。

クレアチンの効果を体感できるのは、プラトーに陥った時です。
トレーニングも中級レベルになって来ると、ある重量がなかなか超えられないということがあります。
この時、クレアチンをロードしてやると、意外とあっさり超えられる場合があります。(強度が増すので)
初級トレーニーの場合、プラトーに陥ることもほとんどないので、その効果を体感するのは逆に難しいと思います。

もう一つ、中級レベルになると使いたくなるのが、NOブースターです。
これに関しては、【動脈硬化、高血圧、EDに効くサプリメント】で触れています。
ただ、これはかなり眉に唾をつけて使わなければなりません(笑)
実際、アルギニンで血管が拡張しているのか、ジェラナミンやカフェイン等の覚醒物質で身体が興奮しているだけなのか解らないからです。
昨年、米国のFDAはジェラナミンを禁止物質に指定したようで、もはやジェラナミン入りのNOブースターはほとんどなくなったみたいです。
ま、そういう場合は、エフェドリン入りの風邪薬とカフェインの錠剤を飲めば代用できますが、心臓の悪い方やデブは死ぬこともありますから、真似をしてはいけません(笑)

さて、次はいよいよ、いけないサプリメントです(笑)
ここから先は糖尿病の方はもちろん、普通の人も使ってはいけません。
もちろん、オリンピックにも出られなくなります。

サプリメントというか、プロホルモンですね。
プロホルモンの先は、もはやアナボリック・ステロイドしかありません。
プロホルモンというのは、ホルモンの前躯体で、体内に入ってからテストステロン等のホルモンに変わるものです。
もう、この時点で怪しいですね(笑)

何故使ってはいけないかと言いますと、副作用がきついからです。
主な副作用としては、頭が禿げる、おっぱいが女性みたいになる、睾丸が萎縮する、肝臓が悪くなる、等です。
副作用が目一杯出ると、頭が禿げた筋肉隆々のニューハーフになってしまうのです(笑)
ですから、プロホルモンを使う場合は、副作用を抑えるサプリメントも必須です。
あと、副作用を抑えるために、4週使ったら6週休むみたいなサイクルが必要です。

プロホルモンにも多くの種類があるのですが、入門者用としてM1d(メチル1-d)というものがあります。
これはプロホルモンというより、サプリメントです。
米国や日本でも普通に販売されています。
米国や日本はドラッグ規制が厳しいので、たいていの怪しいものは販売できません。
ヘビーユーザーの間では、「あんなものはただのサプリメントで効果なし」と酷評されています。
まぁ、効果が少ないということは、副作用も少ないのです。
もっとも、「効果がない」と言っても、初めての人が飲めば、クレアチンやNOブースターで越えられなかった壁もあっさり越えられます。

次にご紹介するのが、M1t(M1テストステロン)です。
ここから先は、もはや次元が違います。
どれぐらい違うかと言いますと、「壁を越える」とか「越えない」なんていう次元を遙かに通り越して、これを使うと、いきなりスーパーサイヤ人になります(笑)
米国内でも販売できないので、ヨーロッパ等から入手しなくてはなりません。

ちなみに、日本の場合、ステロイドやプロホルモンの類は、個人で所持・使用する分には違法ではありませんが、他人に売ったりすると、薬事法違反で逮捕されます。
但し、米国内においては、ステロイドは所持してるだけで逮捕されますから注意が必要です。(医者除く)

最後にご紹介するのが、trenです。
これはスーパーサイヤ人をも凌駕します。
どれぐらいかと言いますと、いきなり「オーガの背中」が現れ、エイリアンやプレデターぐらいなら、デコピンで倒せます(笑)
ケンシロウの北斗神拳程度では、分厚い筋肉の前に秘孔が突けません(笑)

この辺りを使い出すと、廃人への道まっしぐらです。

ドラッグユーザーだったダイナマイト・キッドの晩年は悲しいものです。
タイガーマスクとの名勝負を知る方々にとっても、彼の車椅子での生活というのは信じられないかもしれません。
しかし、これも現実なのです。
http://youtu.be/TkvSYgDR1vY

一方、腰痛を乗り越え還暦を迎えた天龍源一郎選手と50歳を超えた初代タイガーマスクのシングルマッチです。
近来稀にないすばらしい試合です。
http://youtu.be/HgTERbgBMo4

そういう訳で、サプリメントの正しい情報なんだかどうだか、よく解らなくなってきたところで、終了です。
それでは御機嫌よう。







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コメント

王城さんはどこのサプリをどこで購入してますか?

どうも。
「まず痩せろ、穴に入るのはそれからだ」のデーブ西日本総支部長(オレンジ帯10級)です。ノシ

ジムに通い始めてまだ1カ月なのに、昇給してしまいましたw有難うございます。
「なんて才能・・・末恐ろしい子・・・」と月影先生から褒められそうですw

そろそろグルタミン、BCAA、シトルリンも使ってみたいなあと、
超初心者ながら欲が出てきた所なんですが、残念ながら私の住んでいる田舎では売ってません。(T_T)
通販に頼るしかないんですが、どこかお勧めありませんでしょうか?
なるべくコストパフォーマンス重視でw

コストパフォーマンスと言えば、後30kg痩せなきゃの私は、
低GI値の炭水化物を色々ネットで漁って価格比較してます。
今は白米に、発芽玄米と十六穀米をブレンドして食べてますが、ちょっと高くついちゃうのが玉にキズ。
やっぱりパスタかなあと、パスタ主食にしてメニューを組もうかと思ってます。

王城さんに教えて貰った、ツナの水煮はすげえ役に立ってますw良いですねえ、あれ。
ゼロカロリーゼリーも、もう欠かせませんね。

2013/05/01 (Wed) 17:08 | デーブ西本 #- | URL | 編集
追記

そういえば、筋トレのサイトをサーフィンしていると、
サプリとして亜鉛とかを良く目にしますが、
王城さんは使ってませんか?

2013/05/01 (Wed) 17:14 | デーブ西本 #- | URL | 編集
Re: 王城さんはどこのサプリをどこで購入してますか?

デーブ支部長(オレンジ帯10級)、こんにちは。

シトルリンは、高血圧の方や血流の悪そうなデブにはお勧めのサプリです(笑)
あと、冷え性で悩んでいたルーマニア人のWちゃんも、シトルリンで冷え性が治ったと喜んでいます。
私は特に高血圧でもありませんが、飲んでます。

で、私のサプリの購入先は、
http://www.bodybuilding.com/
です。
米国のサイトで、品揃えも豊富で安いです。
送料は割高ですが、まぁ、トータルで安いので良しとします。
$75以上買うと、おまけを選べるのが、おまけ好きの名古屋人には溜まりません(笑)
ま、あと難点はダイナースのカードが使えないことぐらいでしょうか。
(VISA、AMEXは使えます。)

私がよく買うのは、ホエイプロテインです。
http://jp.bodybuilding.com/store/bodybuilding-supplements/100-percent-whey-power.html
4.5kgで、8000円弱とお値打ちです。
月に3kgちょっとは飲む私には、欠かせません。

あと、BCAA、グルタミン、クレアチン、ビタミン、ミネラル、シトルリン、NOブースター等、何でもあります。(プロホルモン等はありません)

ところで、GI値が低くコストパフォーマンス重視の主食なら、やはりパスタではないでしょうか。
ドンキホーテやローソン100円ショップに行けば、1kg100円で買えます。
ブロッコリーなんかも良いですね。

亜鉛のサプリは単独では摂っていませんが、マルチビタミン&ミネラルに亜鉛は入ってます。
あと、TestJackというテストストロン・レベルを自然に上げるというインチキ臭いサプリも飲んでいますが、これにも亜鉛は入っています。
ま、インチキ臭いと言っても、TestJackとシトルリンとNOブースターを組み合わせると、朝立ちが半端ではありません(笑)
ティーンエイジャーに戻った頃の気分を味わえます(笑)

2013/05/01 (Wed) 18:47 | 王城 恋太 #- | URL | 編集
僕のサプリメント

現在持っているサプリです。
ホエイプロテイン87、5%の物。
BCAA錠剤、グルタミン錠剤、Lアルギニン錠剤、ビタミンC、マルチビタミン+マルチミネラル。シトルリンはバンコクでは見つけられませんでした。
ベストな飲み方のタイミングを教えて貰えますか?
現在、血糖値、尿タンパク、コレステロール値、肝臓等全て正常値になっています。医者もビックリ状態です。

2013/05/01 (Wed) 19:35 | スキンヘッド #- | URL | 編集
Re: 僕のサプリメント

スキンヘッドさん、こんばんは。

シトルリンは、ワールドトレードセンターの近くのモノレールの駅(名前忘れた)の近く(通り沿い)のサプリメントショップにあったような気がします(なかったらごめんなさい)
ない場合は、bodybuilding.comで購入できます。

この場合、まず、シトルリンは朝飲みます。
で、BCAA、グルタミン、アルギニンはトレーニング前に飲みます。
トレーニング後は、ホエイプロテインとグルタミンです。
夜寝る前に、ホエイプロテイン。

あとは、食事で足りなさそうな時に、プロテイン、ビタミン、ミネラル等を適当に飲みます。
(ビタミンC以外のビタミンやミネラルは、摂り過ぎてもいけませんから注意です。)

2013/05/01 (Wed) 23:14 | 王城 恋太 #- | URL | 編集
ううん、やっぱり筋トレしよう

 高齢者において、糖尿病が軽度認知障害(MCI)発症リスクを上昇させることが米国メイヨークリニックのRosebud O. Roberts氏らの研究によって明らかになった。また、本研究により対象者の性別やMCIサブタイプ、障害領域の数によってその相関の強さが異なることも示された。Alzheimer's & dementia誌オンライン版2013年4月3日付の報告。

2013/05/02 (Thu) 12:03 | TY #HXm2Vybg | URL | 編集
Re: ううん、やっぱり筋トレしよう

TYさん、こんにちは。

まぁ、しかし、ボケはある意味ボケたもん勝ちですから、本人はさして苦悩ではないんじゃないでしょうか?
(周りは大変ですが。)
むしろ、身体は妙に元気なのにボケられるというのが、一番困る訳です。
ボケ老人の割合に比べ、ツッコミ老人の割合は圧倒的に少ないですから、この人口比率を何とかしなければなりません。

そういう意味では、糖質制限カルト派の人達は頭も悪そうですし、ボケる要素万点のような気もしますが、今からモヤシになっておけば、将来は確実に寝たきりですから、ウロウロされる心配はない訳です。
(糖質制限にもメリットはあるのです。)
介護する人は大変でしょうけど。

2013/05/02 (Thu) 12:45 | 王城 恋太 #- | URL | 編集
最寄りのドンキまで・・・

車で1時間半か・・・じっと地図を見る・・・の
デーブ西日本総支部長(オレンジ帯10級)です。

まあ近場のスーパーでも、パスタは安く買えるのでよしとします。
今の白米が無くなったら、パスタに切り替えようと思います。
しかし1kg100円・・・まとめ買いしたいなあ。

ところでサイトご紹介ありがとうございます。
プロテイン安いですねえ。送料込でも安い。
私が今まで調べた日本のどの通販よりも安いです。
でも中一で英語落ちこぼれた私には
敷居が高いサイトですwww
プロテインはともかく、
他はなにがなんだかさっぱりwww

ちなみに私がプロテインを購入しているのは、
このサイトです。
http://540.shop-pro.jp/
ここと張るぐらい安いのはビックリです。
ちなみに、共同購入という名前から分かる通り、購入者が増えれば
その分コストが安くなるそうなので良ければどうぞ。眉つばそうですがwww
それにノンフレイバーで、正直美味しくないですし。
糖尿病の私は、VAAMウォーター0カロリーと黒酢を混ぜて飲んでますwww

正常値に戻ったら、100%オレンジジュースとか混ぜたいなあと思ってます。
でも100%ジュースってGI値低いんですね。調べてビックリしました。
筋トレ直後なら、スポーツドリンクと混ぜた方が良いんですかね?
まあ先の話ですがw


おそらく日本最安値でホエイを買ってますが、
ソイプロテインに比べると割高なのは否めません。
このサイトでも、ホエイ1kgで1500~2500円くらいします。
でもソイプロテインは、1kg800円くらいのコストなんですよね。

そこで質問なんですが、
コスト的にソイプロテインにしたいなあと思ったりするんですが・・・
ホエイが筋トレ1時間前に飲むというなら、
ソイは、筋トレ3時間前に飲んでおくとかなんとか
工夫次第でホエイの代わりに使えませんかね?

あちこちのサイト見ると、筋肥大にはホエイが一番という研究結果もあれば、
ソイもホエイも変わらないという研究結果もあるとの事で、
解んなくなりましたwww
ぜひ貧乏&無知な私に、救いの手をお願いします。<(_ _)>

あと、サーフィンしていてエクステンドというサプリを見つけました。
http://page11.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/n118784921
BCAAとシトルリンとグルタミンとビタミンB6がまとめて入っていて、
クエン酸も配合しているそうですが、
王城さんから見て、このサプリって良さそうですかね?

2013/05/02 (Thu) 18:53 | デーブ西本 #- | URL | 編集
Re: 最寄りのドンキまで・・・

デーブ西日本総支部長(オレンジ帯10級)、こんばんは。

だんだん質問が本格的になってきましたね。
私もうかうかしてられません(笑)

> 筋トレ直後なら、スポーツドリンクと混ぜた方が良いんですかね?

確かに、筋トレ直後には、糖質と一緒に摂るとインスリンも分泌され、異化は抑えられアナボリック効果は増します。
実は、私も今は、筋トレ直後には、ホエイプロテインにザバスのウェイトアップを混ぜて飲んでいます。
但し、インスリン感受性の悪い人にこれが意味があるのかどうかは、解りません。

> そこで質問なんですが、
> コスト的にソイプロテインにしたいなあと思ったりするんですが・・・

私が20代の頃(すっげー昔)に筋トレをやっていた頃は、大豆のプロテインが主流でした。
不味くて飲めたもんではありませんでしたが(笑)
ホエイと大豆と何が違うかと言えば、やはり吸収時間と不味さではないでしょうか。
効果自体は、大して変わらないと思います。
で、そういう場合は、どっちかにするという選択ではなく、両方を使い分ければ良いのです。
(コスト的にも安くなる)
例えば、筋トレ直後はホエイにし、その他は大豆のプロテインにすれば良いのです。

> あと、サーフィンしていてエクステンドというサプリを見つけました。

Xtend良いんじゃないでしょうか。
たぶん、普通のスポーツクラブでXtendなんか使ってるトレーニーは、いないじゃないですか?(笑)
トレーナーも知らないと思いますよ。
容器ごとジムへ持って行って、マニアを唸らせてやりましょう(笑)

ところでYahooオークション安いですね。
これって送料かからないんですか?
bodybuilding.comだと、送料込みで6,600円ぐらいです。

2013/05/02 (Thu) 20:24 | 王城 恋太 #- | URL | 編集
参考にしてプロテイン購入考えます。

どんどんのめり込んで初心者なのに耳年増になっていくようですwww
今が一番楽しい時期ってやつですね。

ヤフーオークションは、掘り出し物があれば
ぼったくりもあって、その時次第ですね。
一応国内在庫があって、送料500円かかるらしいですが、買ってみようかな・・・うーん。

2013/05/02 (Thu) 21:18 | デーブ西本 #- | URL | 編集
Re: 参考にしてプロテイン購入考えます。

デーブ西日本総支部長(オレンジ帯10級)、こんばんは。

> どんどんのめり込んで初心者なのに耳年増になっていくようですwww
> 今が一番楽しい時期ってやつですね。

新人の女子社員をセクハラしている親父みたいな気分になってきました(笑)

2013/05/03 (Fri) 01:04 | 王城 恋太 #- | URL | 編集

王城さんは筋肉痛なることってありますか?

下半身がアマゾネス化してきました。タイトスカート履いてる間はガードルなしのお尻でいたいです。
おばさん、しかもチビ短足でモヤシ化しても鶏ガラ婆さん、スタイル良く見えないので
むちむちパツンパツンなのを目指し中。ハリがなくなるので筋肉必須だなとしみじみ感じてます。

2013/05/03 (Fri) 12:35 | えり #- | URL | 編集
Re: タイトルなし

えりさん、こんにちは。

> 王城さんは筋肉痛なることってありますか?

最近、トレーナーのNさん(27歳・女性)の追い込みが厳しくて、毎日どこかここかが筋肉痛です。
私はNさんのことを「兄貴」と呼んでいます(笑)

Y本っちゃんは、筋肉痛が遅れて来るらしく、今の筋肉痛がいつのトレーニングのものなのか解らないそうです(笑)

やはり、鶏ガラ婆さんでは全く異性を感じないので、アマゾネス化してむちむちパツンパツンな方が顔を埋めたくなります(笑)
デブでは駄目です。
暑苦しいから。特に夏場は(笑)

2013/05/03 (Fri) 13:36 | 王城 恋太 #- | URL | 編集

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