圧倒的な筋量は糖尿病を凌駕する-2

ちは。

前回のこのシリーズでは、糖を吸収する最大の臓器は「筋肉」であるということを説明致しました。
忘れてしまった方は、【圧倒的な筋量は糖尿病を凌駕する】を御参照下さい。

単純に考えて、モヤシ化して筋量が減ってしまえば、それだけで耐糖能が低下することは阿呆にでも解る道理です。
では、その耐糖能の差は、単純に筋肉の量の差か?と言いますと、それだけではないのです。

我々の身体が糖を吸収するには、GLUT4というグリコーストランスポーターのトランスロケーション作用が必要です。
この作用が起きるためには、おおまかにインスリン経路とAMPK経路(筋収縮)の2種類があります。
筋収縮によるAMPK経路のGLUT4トランスロケーション作用は、運動終了後2~3時間続きます。
しかしながら、骨格筋は、運動によって消費された筋グリコーゲンを回復するために、その後も一定のインスリン濃度による刺激で、より多くのGLUT4がトランスロケーションできるようになります。

このインスリン感受性の上昇は、筋グリコーゲンの枯渇程度に依存しています。
つまり、運動にかける時間は全く問題ではなく、如何に筋グリコーゲンを消費するかが問題な訳です。
ですから、30分~1時間もチンタラ歩くより、わずか数分~数十分の高強度運動の方が、糖尿病治療においては遥かに効果があるということです。

更に、これだけでは終わりません。
その後、筋肉では何が起こるかと言うと、GLUT4遺伝子の転写反応が亢進して、GLUT4mRNAが増加し、運動終了後10数時間が経過すると、今度はGLUT4自体が増加し始めます。
そして、この効果は、運動を繰り返すことにより積算され、鍛えられた筋肉では約2倍近くにGLUT4発現量が増加します。
つまり、ショボくれたモヤシや半デブと鍛えられたマッチョの筋量の差が仮に2倍あったとしたら、GLUT4の発現量は4倍にもなるということです。

圧倒的な筋量の前には、糖尿病も平伏すのです。

参考文献
Exercise Induces Rapid Increases in GLUT4 Expression, Glucose Transport Capacity, and Insulin-stimulated Glycogen Storage in Muscle.
http://www.jbc.org/content/269/20/14396.full.pdf









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コメント

グルット4

王城先生、グルット4が増加すればインシュリン利用なしで筋肉に糖が取り込める量が増える。という事は一日中筋トレや何やら運動していれば血糖値が上がる要素が無くなりますね。
やはり問題は睡眠中の血糖値になりますね。

2013/09/14 (Sat) 09:26 | スキンヘッド #- | URL | 編集
Re: グルット4

記事中にも書きましたが、運動は時間ではないです。
高強度の運動なら、1日中やる必要はないと言いますか、できないです。
高強度の筋トレなら、せいぜいできて1時間~1時間半ぐらいです。
そして回復にも時間がかかるので、毎日できません。
せいぜい週に3~4日ぐらいです。
逆に、これ以上の運動ができちゃってる人は、運動の内容自体を見直した方が良いのです。

2013/09/14 (Sat) 15:59 | 王城 恋太 #- | URL | 編集
睡眠中血糖値

王城先生、偶々早朝4:00にトイレに起き血糖値をはかると146です。
アイスクリーム、ケーキ食べ放題しても2時間値は136なのにです。
そしてもう一度寝て今7:00に測ると106でした。ただ寝てるだけで40
下がってます。昨日の夜は普通に寿司と焼肉食べただけです。甘いものは食べてません。昨夜は21:00に就寝してます。不思議ですね。

2013/09/15 (Sun) 09:00 | スキンヘッド #- | URL | 編集

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