有酸素運動は何が一番効果があるのか?

ちはっす。

本編の続きへ行く前に、有酸素運動の話題が出ましたので、せっかくですから、「ほんじゃぁ、有酸素運動やるなら何が一番効果があるの?」という話をしたいと思います。

有酸素運動については、今まで余り話題に触れることはありませんでしたし、どっちかと言うと「使えない運動」みたいな話が多かったので、皆さんの中には、「お前ほんとは走れないんだろ!」と、疑いの目を持っておられる方も多いと思います(笑)

阿呆なことを言ってはいけません。
私は、小学生の時、サッカー部で、中学生の時はハンドボール部で全国大会にも出場しています。(1回戦で負けたけど。笑)
ちなみに、高校の時は、地球科学同好会です。
高校2年の途中から極真空手に入門し、大学在籍中も極真の道場に通ってました。
「走れない」ということと「走るのが嫌い」というのは、別の次元の話なのです(笑)

たいていの皆さんは、痩せようと思って有酸素運動を行うと思います。
「痩せる」というのは、今までこのシリーズで説明して参りました通り、結局は異化が同化を上回ることです。
つまり、3か月後の体重というのは、3か月間のカロリー収支(摂取カロリーと消費カロリーの差)によって決まるということです。
これは、どんな阿呆が如何なる屁理屈をこねようとも、熱力学第一法則ある限り、これ以外にはありません。
エネルギー(万物)は、突然消滅したり、突然現れたりしないのです。
突然現れたかのように見えるお父さんのお腹も、実は、長年のエネルギー過剰の末に現れた結果です。

そういう訳ですから、街のスポーツジムのインチキ臭いインストラクターが、「脂肪を燃やすには有酸素運動!」と言うのは、嘘ではないにせよ、ほとんど事実誤認です。
そもそも、脂肪というのは24時間いつでも燃えてますし、300kcal消費する運動をやるよりも、500kcal消費する運動をやった方が痩せます。
要するに、カロリー消費量の多い運動の方が痩せるに決まっているのです。

とは言え、そういう話になると、結局「有酸素運動は使えない」という結論になってしまいますし(笑)、デブにダッシュやれ!と言っても無理ですから、デブでもできる有酸素運動で効果があるもの、という話で行きたいと思います。

まず、デブはジョギングはダメです。
膝か腰を痛めます。デブですから。
かと言って、ウォーキングでは消費カロリーが少な過ぎて、埒があきません。
水泳でも良いんですが、できればデブはやめて欲しいです。
ドザエモンやトドの水浴びにしか見えませんから、見苦しいです。(我々が。笑)

実は、デブに一番いい有酸素運動はエアロバイクなのです。
ジョギングに比べれば、膝や腰を痛める心配があまりありません。
かつ、身体の中で一番大きい筋肉である大腿四頭筋をフルに使えます。
尚且つ、デブというのはデブ故に、体重を支えるため、足の筋肉はそこそこ自然についています。
デブの欠点を回避し、利点を生かせるという、一石二鳥の有酸素運動がエアロバイクなのです。

で、やり方にもコツがあります。
インターバル・エアロビクスという手法を取り入れます。
どうするかと言いますと、ある時間全力でやり、ある時間軽く流すというのを交互に繰り返すのです。
例えば私がやる場合は、まず3分間軽い負荷で流し、次の3分間は徐々に負荷を上げて行き、最後は目一杯まで上げます。
そして次の3分間は、また軽く流し、と、これを繰り返して行きます。
ボケーっとアホみたいに自転車漕ぐより、こちらの方が遥かに効果があります。
(消費カロリーが増えるから。)
3分という時間の区切りは、たまたま私がそうするだけで、何分でも構いません。

インターバルエアロビクスという手法は、どんな運動をやる場合でも効果は増します。
走る場合なら、ダッシュと軽く走る(または歩く)を30分間繰り返した方が、30分間チンタラ走るよりも効果が増します。

まぁ、そんな訳で、有酸素運動などやろうと思ってるデブはいないとは思いますが(笑)、万が一、一念発起して「やろう!」なんて大それた考えを持ってしまった場合は、インターバル・エアロバイクでもやって下さい。

-つづく-

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コメント

煙草から電子タバコへ

王城先生、煙草から電子タバコニコチン入りに替えると血圧が143から
130に下がりました。
煙草に含まれるニコチン以外の成分が大きく血圧に作用しているかも知れません。

2014/02/16 (Sun) 17:44 | スキンヘッド #- | URL | 編集
Re: 煙草から電子タバコへ

スキンヘッドさん、こんちは。

電子タバコって、ニコチンはあるんですか。知りませんでした。
て言うか、スキンヘッドさん、タバコやめなさいって(笑)
日本に来た時に、私の上げますから。

2014/02/17 (Mon) 04:13 | 王城 恋太 #- | URL | 編集
許してください。

王城先生、安静時上が130下が86だったら59歳なら許せる範囲と思います。お許しください(苦笑)

2014/02/18 (Tue) 17:10 | スキンヘッド #- | URL | 編集
Re: 許してください。

スキンヘッドさん、こんばんは。

まぁ、私自身タバコ吸ってるので、他人にやめろと言える立場ではないです(笑)

2014/02/19 (Wed) 00:54 | 王城 恋太 #- | URL | 編集

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