ホエイプロテインは高血圧を改善する

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ちはっす。

おっさんともなると、糖尿病もさることながら高血圧という方々も多いのではないでしょうか?
中には糖尿病&高血圧という二重苦の人もいらっしゃると思います。

私は昔から血圧は正常、と言いますかどちらかと言えば低めの方なので、高血圧のおっさんの気持ちよりは、朝礼の時に貧血で倒れる女子の気持ちの方が心情的に理解できます。

つーか朝っぱらから、あんなつまんない話を聞かされたら倒れますて(笑)
あれはどちらかと言えば、身体が弱いから倒れるのではなく、話がつまんないから倒れるのです。
校長先生も、もう少し空気を読んで欲しいものです。

スピーチとスカートは短めが良い

世の中の常識です。


さて、血圧の話なんですが、
最近すっかり私の購読誌となりました The American Journal of Clinical Nutrition に掲載された論文をご紹介します。

Whey protein lowers blood pressure and improves endothelial function and lipid biomarkers in adults with prehypertension and mild hypertension: results from the chronic Whey2Go randomized controlled trial


この研究は、28gX1日2回のホエイプロテイン、28gX1日2回のカゼインプロテイン、27gX1日2回のマルトデキストリン(糖質、コントロール群)の3つのグループを8週間に渡り、調査したものです。

結果は、ホエイプロテイン摂取後に血圧(拡張期、収縮期ともに)の有意な低下がありました。
総コレステロールは、ホエイプロテイン、カゼインプロテインの両グループで有意な低下がありましたが、中性脂肪はホエイプロテインのグループのみで有意な低下がありました。

また、可溶性細胞間接着分子1および可溶性血管細胞接着分子1は、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン両グループでそれぞれ減少しました。
(可溶性細胞間接着分子に関しては、下記サイトも参照下さい。)


血中sE-Selectin値は2型糖尿病ハイリスク群の予測因子に


論文は、ホエイプロテイン(56g /日)の8週間の消費は、血管反応性、内皮機能のバイオマーカー、および脂質リスク因子を改善し、血圧が低下する、と結論付けています。

高血圧のおっさん、おばはんはホエイプロテインでも試してみてはどうでしょうか。



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コメント

カロリーや太腿について。

 コメント失礼します。

 血圧はずっと普通でホエイプロテインはいつも飲んでますが、たんぱく質お手軽摂取以外にも思わぬ余禄が有ったのですね。有難う御座居ます。

 170cm72,2キロ、体脂肪25,2%基礎代謝1600辺りの糖尿豚なのですが、糖質の摂取量は一日どれ位がいいものなのでしょうか?今は漠然と最低150gにしてます。カロリーは筋トレした日は1800、しない日は1500か1600を目標にしてます。
 太腿の筋トレについてもお訊きしたいのですが、以前スモウデッドリフトで左股関節を痛め、まだスクワットがあまり出来ない(バーベル50キロで8回4セット位)状態で、狭い足幅のデッドリフトは最近出来る様になったのでそっちを頑張ってるのですが、脚の裏側は効いてる気がしますが前はさっぱりです。
 ランジというのと階段の一段飛ばしは不思議と痛くならないので練習中です。ハックリフトというのはバーを身体に寄せてしまい、脚の裏側や尻にぶつかってしまって上手く出来ません。筋力や柔軟性?が足りないのかな。
 股関節にあまり負担を掛けずに太腿(大腿四頭筋?)を追い込める筋トレは他にもありますでしょうか?

2017/04/02 (Sun) 10:10 | ビトウ #- | URL | 編集
脂肪肝のプロテイン

初コメントです。
2週間前、病院で糖尿と診断された150cm84kgの30歳♀です。
HbA1cというものが7.9、空腹中の血糖値139と出ていていわゆる糖尿病だそうです。
そしてASTとALTの肝臓の値が96と126という数値でした。(おそらく脂肪肝)
診断されたときは目の前が真っ白になりましたが王城先生のブログを見つけ、翌日にはジムに申し込んで筋トレに励んでいます。(最近ver2,0を見つけ早速ダンベルとベンチを購入し自宅トレーニングに変更しました。)

暴飲暴食をやめ、たんぱく質多めの食事にしていますが全く体重が落ちずにへこんでいましたが最近になり急に3キロ近く体重が落ちました。

ところで、メソッドに書いてある通りトレーニング後にプロテインを飲むようにしているのですが、王城先生のブログには朝昼寝る前もプロテインを飲んでいるようですが、トレーニング後だけではなく回数を増やすべきなのでしょうか?
プロテインは肝臓によくないと聞きましたが肝臓が悪い場合は控えるべきでしょうか?

それともうひとつ。
スクワット、デッドリフト、ローイング、ベンチプレスをメソッド通りダンベルでこなしているのですが、ベンチプレスのみ重くて10回こなせません。
これがこなせるまで他のメニューも同じ重さでいく方がよいのでしょうか?

日々筋肉痛ですがもうすぐ血液の再検査があるので数値が下がるようがんばります!

2017/04/03 (Mon) 12:38 | ぐでぶた #- | URL | 編集
Re: カロリーや太腿について。

ビトウさん、こんちは。

大腿四頭筋はスクワットがいろんな意味で一番です。

あと、糖質150gというのは、炭水化物ではなく糖質で150gですよね?
そうすると、残りの1000kcal近くは何を食べているんですか?

2017/04/05 (Wed) 01:11 | 王城 恋太 #- | URL | 編集
Re: 脂肪肝のプロテイン

ぐでぶた さん、こんちは。

プロテインは、回数ではなく総タンパク質量で考えます。
食事で足りない分をプロテインで補います。

重量は種目により当然変わって来ます。
各種目、ギリギリ10回上がるぐらいの重量で行えば良いです。

2017/04/05 (Wed) 01:16 | 王城 恋太 #- | URL | 編集
脂は30g以下を目標にしてます。

 返信有難う御座居ます。

 スクワットはしゃがめる範囲でセット増やして頑張ってみます。
 たんぱく質最低140g、脂はフィッシュオイルで最低限は確保出来てると思います。ただプロテインバーやゆで卵、コンビニおにぎりの脂でまだオーバーしてます。他に食べてるのは鳥胸肉、豆腐、こんにゃくやもやし、葉物野菜を煮た物、ヨーグルトです。米は自分で炊いてみます。

2017/04/05 (Wed) 10:00 | ビトウ #- | URL | 編集
Re: 脂は30g以下を目標にしてます。

ビトウさん、こんちは。

肝心なことを聞き忘れていました。
今の食事と運動で血糖コントロールはできていますか?
できていれば問題ないですから、今のままで十分です。

もしできていなければ(時々血糖値が上がったりするなら)、食事も運動も両方見直す必要があります。

2017/04/05 (Wed) 16:27 | 王城 恋太 #- | URL | 編集
No title

 返信有難う御座居ます。

 明日検査なので、結果が悪かったら見直します。有難う御座居ます。

2017/04/05 (Wed) 21:15 | ビトウ #- | URL | 編集

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