筋肉は使わなければ使わないほど筋肉合成能力も退化する → 高齢者が筋委縮すると、もはや元には戻らない

ちはっす。高齢者こそ筋トレをやった方が良い、いや、しなければならない、という話です。我々の身体というのは、ほとんどの器官において「使わなければ委縮する」という廃用性委縮が起こります。とりわけ筋肉や骨は、顕著にそれが現れます。例えば、1週間寝たきりだと、筋力は約20%低下します。4週間では、なんと筋力は88%低下し、5週間も寝たきりなら96%の筋力が低下します。これをリハビリで元の状態に回復しようとすると、1...

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最近やたらジムが増えた件

ちはっす。しばらく日本へ帰っておりました。日本はどこへ行っても皆さん親切で、かえってこちらが恐縮してしまい「すいません、すいません。」と、米つきバッタの様に頭を下げっ放しで、心なしか猫背になったような気がします(笑)横断歩道を渡ろうとして待っていたら、なんと車が止まってくれるんですよ、日本は。あり得ないですよね。申し訳ないので、小走りで渡り去りましたよ(笑)スギ薬局のレジで並んでいても、横入りされ...

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筋トレの最も効果的な頻度とは?

ちはっす。筋トレの頻度、つまり、筋トレしてから次の筋トレまでにどれぐらいの期間(日数)を空ければ良いのか?というのは、筋トレ業界の永遠のテーマです(たぶん)。もう一つ、筋トレ時のインターバルは何分が良いのか?という永遠のテーマもあったのですが、これは既に決着がついたので永遠ではなくなりました(笑)詳しくは、こちらをご覧ください。↓筋トレにおけるセット間のインターバルは長い方が筋肉は発達するさて、今...

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最近、足の筋トレやってねーなーの巻

ちはっす。最近、実は、キックボクシングを週2~3回やっているので、足の筋トレは、ほとんどやっていません。常に足が筋肉痛状態か、打撲状態なのです(笑)ジムでは、ムエタイをやっていたドイツ人のラオウと、フルコン空手をやっていたイタリア人のニコちゃんと、よく一緒になります。3人揃った時は、日独伊三国同盟で練習しています。ドイツ人のラオウは、しゃべるとめっちゃフレンドリーで良い奴なんですが、顔と身体がラオウ...

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胸の筋トレやってきました!の巻

ちはっす。最近、ニューカマーの方々も増えて来ましたので、普段私が行っているトレーニングの種目やメニューを紹介したいと思います。たまたま、きょう胸のトレーニングをやってきましたので、それを紹介します。参考になるかどうかは解りません(笑)きょうのメイン種目はベンチプレスです。メインとなる種目は最初に持って来ないといけません。高重量を扱う種目というのは、最初に持ってくるというのは、筋トレの鉄則です。詳し...

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