理論とエビデンスを重視した糖尿病治療。糖尿病を完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。
こんちは。美人でナイスバディのインストラクターから「あと1回!!」とフォーストレップされてみたい王城恋太です。ところで、私は飽き性なので、筋トレも3ヶ月もすれば飽きてしまいます。しかし、そんなことも言ってられないので、トレーニングを3分割から5分割にしたり、色々と変化を与えてマンネリ化を防いでいます。あと、毎週日曜の胸のトレーニングの日は、モンスターファクトリーという筋トレ同好会で、怪獣親父達と一緒に...
こんばんは。美人でナイスバディのインストラクターがいるジムがあれば移籍したいと思っている王城恋太です。取り立ててネタもないので、きょう食べたもののカロリーを計算してみました。朝:コーヒー、トースト、卵、プロテイン&低脂肪牛乳、マルチビタミン(全部で480kcal、タンパク質28g)昼:吉野家の半熟卵カレー(703kcal、タンパク質19.4g)ジムの前:バナナ1本(60kcal)ジムの後:プロテイン(90kcal、タンパク質20g)ジ...
きょうの晩飯です。金沢に本部があるチャンピオンカレーのジャンボえびフライカレーです。美味い!普通のえびフライカレーで945kcalらしいですから、ジャンボだと1200kcalぐらい有るんでしょうか?こんなの食ってて大丈夫なんでしょうか?(笑)...
ようやくハードコア・ダイエット風なタイトルになってきました(笑)今回は高強度筋トレには欠かせない「筋肉を限界まで追い込む方法」をご紹介します。こういったトレーニングは、糖エネルギーの消費量もかなり大きくなるので、糖尿病の方必見です。30分もチンタラ歩くよりも、たったの数分でそれ以上の効果が見込めます。まず、ドロップダウン法とトライセット法に関しては、以前の記事(王城恋太メソッド・筋トレ編、ある日のト...
いよいよネタも尽きた感があり、タイトルからして小市民的なダイエットブログになってきました(笑)ハードコア・ダイエットのブログを目指していたんですが、まぁ、実際はこんなもんです。それにしても、ダイエット関連や糖尿病関連のサイトやブログを見ていると、食いもんの話ばかりです。当ブログは、普段は全く人気がないのですが、食いもんネタを始めたら、急にアクセスが上がりました(笑)世の中のデブの皆さんは、本気で痩...
最近、微妙に日記のネタがなくなってきたので、今回は、カロリー制限中に私がよくお世話になっていた食品をご紹介します。カロリー制限や糖質制限等を行う時、最も気をつけなくてはならないのがタンパク質摂取量です。普通の食事からでは、まず絶対的にタンパク質摂取量が不足します。カロリー制限や糖質制限で糖新生が亢進している時に、タンパク質が足りなければ、筋肉が分解され筋量が減ってしまいます。そうすると体重は減りま...
今回は、普段私がどんなトレーニングをしているのか、ご紹介したいと思います。ちなみに昨日の肩のトレーニングです。準備運動:肩と肘のストレッチショルダープレス(マシン) 4セットウォーミングアップを兼ね、最初の2セットは軽めの重量で、12~15回。3、4セットと徐々に重量を上げ、10回づつ。ダンベルショルダープレス 4セット1セットめ10回から徐々に重量を上げ、2セットめ7回、3セットめ5回ぐらいで、...
ある日の食事、というか、きょうの食事です。普段の私が何を食っているかを、ご紹介致します。大したものは食っていません(笑)朝:プロテイン&低脂肪牛乳、マルチビタミン&ミネラル コーヒー、トースト、ゆで卵、ミニサラダ (←近所の喫茶店のモーニングです)昼:会社の近くの吉野家で牛鮭定食 トレーニング前:ブドウ糖10g(時々、短時間でハードに追い込みたい時などに、トレーニング前にブドウ糖を飲みます。)トレ...
さて、1週間ほど完全休養して、王城恋太メソッド・シーズン2を開始しました。今回は、取り立てて食事制限はしません。多少気をつける程度です。トレーニングは、シーズン1では3分割(胸、背中、足)でしたが、今回は5分割にします。日曜:胸火曜:上腕二頭筋、足水曜:肩木曜:上腕三頭筋、腹筋土曜:背中引き続き、有酸素運動はしません(笑)今回の目的は、残りの脂肪を落としつつ、筋肥大です。あまりたくさん食べると脂肪が...
そういう訳で、金曜日に病院へ行ってきました。結果は、血糖値:食後2時間で110、余裕でクリア。HbA1Cも、5.7で正常。素晴らしい!「王城恋太メソッド」を実行して約2ヶ月半、予定よりも少し早く全てが正常になりました。久々に理論と実践が噛み合った感じがします(笑)ただ、ここまでは、普通に食事制限や糖質制限、有酸素運動をやっても、同じ様な状態になるはずです。(血糖値がコントロールできる状態)しかしながら、この先...
とりあえず、今現在、私は「王城恋太メソッド」でダイエットを実行して2ヶ月ちょっとが過ぎました。現状はどうかと申しますと、絶好調!お腹周りは、ベルトの穴が2つ進みました。鏡を見ると、目視で脂肪の減り具合が解るほどです。皆さんが気になる体重の方は、2月の始めに97kgあったのですが、最初の食事制限でいきなり8kg減って89kgになり、その後筋トレも平行してやり出したので、現在は84kg前後で落ち着いています。最初にい...
前回の食事編につづき、今回は筋トレ編です。とりあえず、まずは近所のスポーツクラブに入会します。筋トレのできる設備、ダンベル、バーベル、マシン等があれば十分です。最初の内は、大きな筋肉を鍛えます(胸、足、背中)ただ、これらの種目を一通りこなしていくという筋トレではありません。(そういうのをサーキット・トレーニングと言います)高強度筋トレというのは、身体の部位を分割してトレーニングしていきます。上の例...
めっちゃ胡散臭いタイトルなんで「おまえがオカルトダイエット師だろう?」と思われる方がいるかもしれませんが、そんなことはありません(たぶん)今までご説明した理論をもとに、私が考案した「王城恋太メソッド」というダイエット法を具体的にご紹介します。考案したと言っても、取り立てて目新しいものがある訳ではありません(笑)ま、敢えて言えば、有酸素運動を一切やらないというところでしょうか(嫌いだから)有酸素運動...