理論とエビデンスを重視した糖尿病治療。糖尿病を完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。
こんちは。美人でナイスバディのインストラクターから「あと1回！！」とフォーストレップされてみたい王城恋太です。ところで、私は飽き性なので、筋トレも3ヶ月もすれば飽きてしまいます。しかし、そんなことも言ってられないので、トレーニングを3分割から5分割にしたり、色々と変化を与えてマンネリ化を防いでいます。あと、毎週日曜の胸のトレーニングの日は、モンスターファクトリーという筋トレ同好会で、怪獣親父達と一緒に...
こんばんは。美人でナイスバディのインストラクターがいるジムがあれば移籍したいと思っている王城恋太です。取り立ててネタもないので、きょう食べたもののカロリーを計算してみました。朝：コーヒー、トースト、卵、プロテイン＆低脂肪牛乳、マルチビタミン（全部で480kcal、タンパク質28g）昼：吉野家の半熟卵カレー（703kcal、タンパク質19.4g）ジムの前：バナナ1本（60kcal）ジムの後：プロテイン（90kcal、タンパク質20g）ジ...
きょうの晩飯です。金沢に本部があるチャンピオンカレーのジャンボえびフライカレーです。美味い！普通のえびフライカレーで945kcalらしいですから、ジャンボだと1200kcalぐらい有るんでしょうか？こんなの食ってて大丈夫なんでしょうか？（笑）...
ようやくハードコア・ダイエット風なタイトルになってきました（笑）今回は高強度筋トレには欠かせない「筋肉を限界まで追い込む方法」をご紹介します。こういったトレーニングは、糖エネルギーの消費量もかなり大きくなるので、糖尿病の方必見です。30分もチンタラ歩くよりも、たったの数分でそれ以上の効果が見込めます。まず、ドロップダウン法とトライセット法に関しては、以前の記事（王城恋太メソッド・筋トレ編、ある日のト...
いよいよネタも尽きた感があり、タイトルからして小市民的なダイエットブログになってきました（笑）ハードコア・ダイエットのブログを目指していたんですが、まぁ、実際はこんなもんです。それにしても、ダイエット関連や糖尿病関連のサイトやブログを見ていると、食いもんの話ばかりです。当ブログは、普段は全く人気がないのですが、食いもんネタを始めたら、急にアクセスが上がりました（笑）世の中のデブの皆さんは、本気で痩...
最近、微妙に日記のネタがなくなってきたので、今回は、カロリー制限中に私がよくお世話になっていた食品をご紹介します。カロリー制限や糖質制限等を行う時、最も気をつけなくてはならないのがタンパク質摂取量です。普通の食事からでは、まず絶対的にタンパク質摂取量が不足します。カロリー制限や糖質制限で糖新生が亢進している時に、タンパク質が足りなければ、筋肉が分解され筋量が減ってしまいます。そうすると体重は減りま...
今回は、普段私がどんなトレーニングをしているのか、ご紹介したいと思います。ちなみに昨日の肩のトレーニングです。準備運動：肩と肘のストレッチショルダープレス（マシン） ４セットウォーミングアップを兼ね、最初の２セットは軽めの重量で、１２～１５回。３、４セットと徐々に重量を上げ、１０回づつ。ダンベルショルダープレス ４セット１セットめ１０回から徐々に重量を上げ、２セットめ７回、３セットめ５回ぐらいで、...
ある日の食事、というか、きょうの食事です。普段の私が何を食っているかを、ご紹介致します。大したものは食っていません（笑）朝：プロテイン＆低脂肪牛乳、マルチビタミン＆ミネラル コーヒー、トースト、ゆで卵、ミニサラダ （←近所の喫茶店のモーニングです）昼：会社の近くの吉野家で牛鮭定食 トレーニング前：ブドウ糖10g（時々、短時間でハードに追い込みたい時などに、トレーニング前にブドウ糖を飲みます。）トレ...
さて、1週間ほど完全休養して、王城恋太メソッド・シーズン２を開始しました。今回は、取り立てて食事制限はしません。多少気をつける程度です。トレーニングは、シーズン１では3分割（胸、背中、足）でしたが、今回は5分割にします。日曜：胸火曜：上腕二頭筋、足水曜：肩木曜：上腕三頭筋、腹筋土曜：背中引き続き、有酸素運動はしません（笑）今回の目的は、残りの脂肪を落としつつ、筋肥大です。あまりたくさん食べると脂肪が...
そういう訳で、金曜日に病院へ行ってきました。結果は、血糖値：食後2時間で110、余裕でクリア。HbA1Cも、5.7で正常。素晴らしい！「王城恋太メソッド」を実行して約2ヶ月半、予定よりも少し早く全てが正常になりました。久々に理論と実践が噛み合った感じがします（笑）ただ、ここまでは、普通に食事制限や糖質制限、有酸素運動をやっても、同じ様な状態になるはずです。（血糖値がコントロールできる状態）しかしながら、この先...
とりあえず、今現在、私は「王城恋太メソッド」でダイエットを実行して2ヶ月ちょっとが過ぎました。現状はどうかと申しますと、絶好調！お腹周りは、ベルトの穴が２つ進みました。鏡を見ると、目視で脂肪の減り具合が解るほどです。皆さんが気になる体重の方は、2月の始めに97kgあったのですが、最初の食事制限でいきなり8kg減って89kgになり、その後筋トレも平行してやり出したので、現在は84kg前後で落ち着いています。最初にい...
今まで説明致しましたように、カロリー収支さえマイナスにすれば、地球上の如何なるデブでも痩せることができます。それ故に、体重を減らすだけでしたら、そう大して難しいことではありません。ダイエットというと、とかく「何キロ減ってダイエット成功！」などと体重を減らすことに固執しがちですが、実際のところ体重の増減など問題になりませんし、気にする必要もありません。気にするとすれば、体重が減り過ぎた場合です。脂肪...
前回の食事編につづき、今回は筋トレ編です。とりあえず、まずは近所のスポーツクラブに入会します。筋トレのできる設備、ダンベル、バーベル、マシン等があれば十分です。最初の内は、大きな筋肉を鍛えます（胸、足、背中）ただ、これらの種目を一通りこなしていくという筋トレではありません。（そういうのをサーキット・トレーニングと言います）高強度筋トレというのは、身体の部位を分割してトレーニングしていきます。上の例...
めっちゃ胡散臭いタイトルなんで「おまえがオカルトダイエット師だろう？」と思われる方がいるかもしれませんが、そんなことはありません（たぶん）今までご説明した理論をもとに、私が考案した「王城恋太メソッド」というダイエット法を具体的にご紹介します。考案したと言っても、取り立てて目新しいものがある訳ではありません（笑）ま、敢えて言えば、有酸素運動を一切やらないというところでしょうか（嫌いだから）有酸素運動...
食事制限というと、たいていのデブの皆さんは、いきなり減らし過ぎたりします。食事制限というのは、減らせばいいというもんではありません。減らし過ぎると、筋量までが犠牲になり、基礎代謝が減ってしまい、結局は太り易い体質になってしまいます。加えて、必須栄養素が不足したりして、身体を壊したりします。だいたい、食い意地の張ったデブが、極端に食べる量を減らしたって、そんなもの続く訳がないじゃないですか（笑）適正...