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最近、足の筋トレやってねーなーの巻

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ちはっす。

最近、実は、キックボクシングを週2~3回やっているので、足の筋トレは、ほとんどやっていません。
常に足が筋肉痛状態か、打撲状態なのです(笑)

ジムでは、ムエタイをやっていたドイツ人のラオウと、フルコン空手をやっていたイタリア人のニコちゃんと、よく一緒になります。
3人揃った時は、日独伊三国同盟で練習しています。

ドイツ人のラオウは、しゃべるとめっちゃフレンドリーで良い奴なんですが、顔と身体がラオウで、黙っていると怖過ぎです。
ベトナムに来て初めて「こいつとはスパーリングやりたくない。」という奴に出会いました(笑)
道場破りが来た場合は、

ラオウくん、揉んでやりたまえ。

と、言えば、何とかしてくそうです(笑)
南斗六聖拳の将星である、この聖帝・王城が直々に出るまでもないでしょう。
つーか、今時道場破りもないですが(笑)

イタリア人のニコちゃんは、ニコラスくんと言うおっさんなんですが、この御仁、イタリア人のくせに硬派なので、調子狂います(笑)
もう少し、ラテンっぽくノー天気で「オッパイ大好き!」だと、やり易いんですが。

結局、ラオウは真面目だし、ニコちゃんは硬派だし、トボケているのは私だけです(笑)

という訳で、最近、足の筋トレやってないなー、で終わってしまうと、何の役にも立たない記事になってしまうので、足の筋トレをやる場合の私のメニューをご紹介します。

まず、最初にレッグプレスをやります。
レッグプレスは、低重量から徐々に上げて行き、最終的には300kgまで上げます。
それ以上やると、足が短くなりそうなので、それ以上やりません(笑)
と言いますか、ベトナムではプレートが少ないので、上げられません。
5~6セットぐらいです。

次にカーフをやります。
4セット

次は、レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットでやります。
4セット

最後にバーベル・スクワットをやります。
私は、スクワットをやると膝に痛みがでるので、高重量ではできませんから最後に持って来ます。
痛みが出ない重量でやります。
場合によっては、バーのみの時もあります。
4セット

これで終了です。
脚の筋トレは、割と時間がかからないんですが、その割にはしんどいですね。


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コメント

No title

こんにちはー^^
糖質制限だけでは血糖値コントロールできなくなって悪化してる人が多いですね。
会社には前から糖尿病の人2人と今年糖尿病になった人2人がいます。
どの人も暴飲暴食により糖尿病になったことがわかりましてそれはしょうがないのですが^^;
そのうち3人は糖質制限をしてました。
3人とも血糖値のコントロールに苦労してました。。
一人はごはんを食べるとびっくりするくらいあがる。
一人は炭水化物を食べると動機がするようになった。空腹時高血糖でどうすりゃいいの状態。
一人は糖質制限で最初はよかったから治る!と思ったけど同じ食事をしても暁現象に悩まされHbA1cも上がっていき混乱。疲れた~と言われています。
ただですね!糖質制限してますか?って聞いて、1人だけどうしてもごはんだけは食べたくてむりなんだよねってただ、食事にはバランスを気を付けて少な目に食べてるよって言った人がいて、その後どうですか?って聞いたらなんと最近お薬飲まなくてもいいって言われたそうで!!!
糖質制限した3人は、糖に敏感に反応する身体になってからの厳格な糖質制限脱退はむずかしいよ・・と。
やっぱりみなさん普通に食べれることの幸せをしみじみ語っておられました。
正直、身体って糖を抜けばいいとかいうそんな簡単なもんじゃないと思うんです。
最初にどの治療を選択するのか大事です。
どなたかアドバイス頂けたらお願い致しますm(__)m

2017/10/06 (Fri) 06:22 | 花水木 #- | URL | 編集
おはようございます^^

恋太さん、お元気そうでなによりです^^

御三人が練習なさっているところを拝見してみたいです (笑)

以前にスポーツクラブに行っていました時に、レッグプレスをしながら、私も密かに思っていました…。

もっと短足になったらどうしよう…。
腰の圧迫感も半端じゃないから、下半身全体が短くなったらどうしよう…笑

恋太さんのブログの更新、とても楽しみにしています。もちろん、過去の記事も拝読しています。

加藤さんの動画を以前から拝見していましたが、恋太さんとお知り合いだったなんて、素敵過ぎます♡

お身体をご自愛くださいませ。また、コメントさせてくださいね^^
ありがとうございました。

2017/10/06 (Fri) 08:01 | 晴美 #- | URL | 編集
ダブルモチベーション

こんにちは。レッグプレス300kgってすごいですね!
私はようやく100kgです。(笑)

もとは体重66キロ、体脂肪25%のひょうたん体型ですが
筋トレを始めてから4ヶ月。A1cも6.8から5.5まで下がりました。
体組成計では体脂肪が4キロ減、骨格筋量は1.5キロ増です。

今月から薬不要になりました(トラゼンタ)。また、通院も2ヶ月に
1度でよくなりました。
でも、なりよりうれしいのは体型が結構変わってきたことです。

a1c良好と体型変化のダブルモチベーションで300kgめざします!

2017/10/06 (Fri) 11:43 | moke #8tHgonLU | URL | 編集

http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2017/009430.php
うーむ、やはり食は量とバランスじゃないですかね。
幸せホルモンのセロトニンとかインスリンと一緒に脳までいくとか聞いたことあります。
インスリンだけ見てもダメでしょうね。
こういうのは研究者とか博士とか言うなら間違いないでしょうが、医者がわーわー言うもんじゃないですよ。
ビジネスと言われても仕方ない。
ちょっと糖質制限は度が過ぎると思うがね…。

2017/10/06 (Fri) 12:27 | ほんとにいいのか糖質制限 #- | URL | 編集

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