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インスリン注射と筋トレ

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ちはっす。

メールでご質問を頂きました。


初めまして。糖尿病と言われました。
ずっとラグビーをしていて辞めてからも食事が減らず空腹時191で14でした。
そこでインシュリン注射をやるように昨日からなりました。
ジムには基本朝に行くのですがやはり何も食べず筋トレをし、その後食事をするので大丈夫でしょうか?
炭水化物は、何を食べればよいですか?
3食取るべきでしょうか?
昼、夜の食事前も筋トレを家でやったらよいですか?
ブログ最初から読んでるんですが、よろしくお願いします。



まず、インスリンやSU剤を服用しながら、高強度で筋トレを行うと、まず確実に低血糖を起こしますからご注意下さい。
糖尿病患者の方なら、病院でブドウ糖をもらえますから、貰って下さい。
ブドウ糖は絶えず携帯した方が良いです。
トレーニング時は必須です。

頻繁に低血糖が起こるようでしたら、医師に相談して薬を変更してもらって下さい。
DPP-4阻害薬やメトホルミンのような薬でしたら、低血糖は起こりにくいです。

次に、ご質問に順次お答えしますが、その理由については過去記事を参照下さい。


ジムには基本朝に行くのですがやはり何も食べず筋トレをし、その後食事をするので大丈夫でしょうか?

恐らく、朝に筋トレを行うと低血糖に成り易いので、可能であるならトレーニングの1時間ぐらい前に軽く食べた方が良いです。
(バナナとプロテインとか。)
トレーニング後には、普通に食事で良いです。


炭水化物は、何を食べればよいですか?

全粒穀物が良いです。
玄米や全粒シリアル等。
あるいは、蕎麦も良いです。


3食取るべきでしょうか?

摂るべきです。


昼、夜の食事前も筋トレを家でやったらよいですか?

トレーニングがしっかりできていれば、何回もやる必要はないです。
(と言うか、できない。)


質問者の方は、ラグビーを辞めた後、食事が減らず糖尿病になったそうなので、恐らくデブ系の方だと思います。

糖尿成り立てデブの場合は、下記を順守すれば、3ヶ月もすれば医者もビックリ仰天の改善効果、あるいは医者も「完治」と認めざるを得ない状況までになることができます。
(理由については、過去記事を参照下さい。)


3分割(足、胸、背中)の高強度筋トレを週3回行う。
腕・肩を含め4分割、週4回にしても可。

カロリー制限を順守する

1日の飽和脂肪酸摂取量を20g未満にする
脂肪摂取は、不飽和脂肪酸に置き換え、飽和脂肪酸の摂取は1日20g未満を厳守。

炭水化物は全粒穀物に置き換える
玄米や全粒シリアル等

タンパク質は多く摂取する
体重1kgあたり約2g推奨
(但し、トレーニングがショボいと意味がありません。)


改善が早いかどうかというのは、筋トレでどこまで追い込めるかどうかです。
血糖コントロールの良し悪しは、運動の強度で決まるのです。

その点、ラグビーをやられていた人なら、大丈夫かと思います。
死ぬ気でやれば良いです(笑)

あと、デブの場合は、カロリー制限の厳守も重要です。

それでは、張り切って参りましょう!


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コメント

でぶ万歳!

糖尿病に成り立てのデブは、聖帝メソッドで即効完治!
理論と立証と完治報告。

聖帝ブログにたどり着いて、
生まれて初めて「デブで良かった〜」って思った人、たくさんいる気がし
ます(笑)
モヤシの人も、それなりに治るまたは改善するということで、改めて希望
溢れるブログなのだなぁと気付きました。

ところで何故、脂肪がたっぷりあるのに、こうもお腹が減るのでしょう?
本当は、血糖値の関係や飢餓に備えて云々でなく、私の体は脂肪を貯める
のが趣味なのでは?と思ってしまいます。

2017/12/15 (Fri) 19:14 | めろん #- | URL | 編集

王城様
ご無沙汰しています。
ななしゅうです。
9月1日から週3回ゴールドジムでパーソナルトレーナーをつけて筋トレを始めました。
156cm43kgの痩せ型なので、始めは10kgのバーを持つだけでよろめいていましたが、3ヶ月後には最高50kgまで持ち上げることが出来るようになりました。
スクワットも最高35kgまで出来るようになりました。
筋トレと食事に気をつけ、hba1cは3ヶ月で5.5から5.0にまで下がり、もしや治ったかも?!と喜んでご褒美にブッフェレストランで好きなものを食べました。
デザートも色々と。
同じ痩せ型糖尿のあずきさんのコメントを見て励みになり、私も同じ期間で同じくらいの重さ持ち上げられるようになったし治ったに違いないと思い、このブッフェの2時間後に久しぶりに家にある自己測定器で測ったところ169という数値が出てしまいショックで泣きたくなりました...
しかもこの日はデッドリフトとか1時間みっちり追い込んで筋トレしてきたのに...
hba1c5.0でも食事を前のように戻してしまうのはダメってことなのですかね...
この3ヶ月間玄米ですが、朝昼晩と毎食大体300gの糖分は取っていました。
hba1cが5.0でも169という数値か出てしまうのは、食事内容が良くないということでしょうか..?
嬉しい報告をしたかったのに出来ずに申し訳ありません...
また何か改善すべきところがあればアドバイスを頂けないでしょうか..?
どうぞよろしくお願いします...

2017/12/17 (Sun) 00:58 | ななしゅう #- | URL | 編集
Re: でぶ万歳!

めろんさん、こんちは。

それは、めろんさんに同化の才能があるからです。
そして、その才能を脂肪の同化という間違った方向へ使っているのです(笑)

2017/12/22 (Fri) 18:37 | 王城 恋太 #- | URL | 編集

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